به وبسایت سلامتی برای همه خوش آمدید

همان طور كه مي دانيد فعاليت فيزيكي به شما كمك مي كند كه زندگي سالم تر و طولاني تري داشته باشيد ولي آيا مي دانيد كه براي داشتن فعاليت فيزيكي الزاما نيازي به رفتن به باشگاه يا استفاده از دستگاههاي ورزشي پر هزينه نيست؟ مهم نيست كه كجا زندگي مي كنيد، كجا كار مي كنيد و يا به مدرسه مي رويد، مي توانيد راههايي براي حركت بيشتر و نشستن كمتر در طول روز بيابيد و علاوه بر كمك به سلامتي تان مي توانيد بدون هزينه زياد تفريحي هم داشته باشيد.

تحريك بيشتر و نشستن كمتر مي تواند ريسك بسياري از بيماري هاي جدي از جمله بيماري قلبي، ديابت، پوكي استخوان و انواع خاصي از سرطانها را كاهش مي دهد. برخي تحقيقات نشان مي دهند كه فعاليت فيزيكي مي تواند براي ذهن نيز مفيد باشد و به كاهش افسردگي و حفظ توانايي هاي ذهني با افزايش سن كمك نمايد. فعاليتهاي فيزيكي سالم مي تواند ورزش به علاوه فعاليتهاي روزمره زياد مثل انجام كارهاي روزمره پرتحرك در اطراف خانه، در محوطه محل كار يا پياده روي با سگ باشد.

فعاليتهايي كه سبب ميشوند سخت تر نفس بكشيد، فعاليتهاي اروبيك (هوازي) ناميده ميشوند. اين فعاليتها سبب ميشوند قلب و رگهاي خوني سالم تر باشند. فعاليتهاي هوازي شامل پياده روي سريع، رقص، شنا و بازي بسكتبال ميشود. فعاليتهاي قدرتي مثل نرمش شنا و وزنه برداشتن به تقويت ماهيچه ها و استخوانهاي شما كمك كرده و همچنين مي تواند تعادل شما را بهبود بخشد. اما اگرچه همه ما مي دانيم كه فعاليت بدني چيز خوبي است، ولي اغلب بزرگسالان حداقل فعاليت فيزيكي توصيه شده يعني حداقل 30 دقيقه پياده روي سريع يا فعاليتهاي متعادل ديگر براي مدت 5 روز در هفته را نيز انجام نمي دهند.

چرا ما فعاليت خود را بيشتر نمي كنيم؟ نداشتن زمان يك دليل رايج براي ورزش نكردن است. يك فاكتور مهم ديگر مكان است- يعني نداشتن مكانهاي ايمن براي راه رفتن و انجام فعاليتهاي مختلف. اين مكانها مي تواند شامل پياده رو ها، پاركهاي عمومي كه مسيرهايي با نور مناسب براي پياده روي داشته باشند، يك مركز خريد كه بتوانيد در آن راه برويد و يا جاهاي ديگري كه بتواند شما را تشويق به پياده روي كرده و اين كار را براي شما ساده نمايد، ميشود.

تحقيقات نشان داده اند كه محيط زيست شما يعني جايي كه زندگي مي كنيد، كار مي كنيد و يا به مدرسه مي رويد مي تواند تاثير بسزايي بر ميزان حركت و حتي وزن شما داشته باشد. در برخي كشورها زمين هاي بازي يا پياده روهاي مناسب وجود ندارد به همين دليل كودكان ترجيح مي دهند وقت خود را داخل خانه بگذرانند. اگر به جاي راه رفتن بنشينيد نمي توانيد وزن مناسب خود را حفظ كنيد. بسياري از افراد براي رفتن به سر كار پشت ماشين مي نشينند و بعد از آن هم بيشتر روز را پشت كامپيوتر هستند و فقط چند دقيقه اي به خود استراحت مي دهند تا قدمي بزنند. در حومه شهر ها افراد براي خريد از خواربارفروشي، مغازه ها يا حتي رسيدن به محل حمل و نقل عمومي بيشتر مجبورند پياده راه بروند تا با ماشين.

محيط زيست ما طوري شده است كه فعاليت را كمتر كرده است. اما تحقيقات نشان داده است كه اگر در محيط اطراف فرصتهايي براي پياده روي فراهم شود افراد بيشتر به فعاليت تمايل پيدا مي كننند. كتابخانه چقدر با شما فاصله دارد؟ آيا مي توانيد تا مغازه مورد نظر پياده برويد؟ آيا پياده رو امني از خانه تا مدرسه شما وجود دارد؟ همه اين فاكتورها بر ميزان فعاليت شما در روز تاثير مي گذارد.

وجود مكانهايي براي پياده روي و تفريح مي تواند به افراد زيادي براي تحرك و فعاليت داشتن كمك نمايدتحقيقات نشان داده اند كه از سن 18 تا 80 سالگي، اگر در مجاورت افراد مكانهايي مناسب براي پياده روي باشد- يعني مقاصد مطلوب مثل يك كتاب فروشي، خواربارفروشي، كافي شاپ مكاني براي خوردن يا ملاقات كردن- مي تواند تاثيري مثبت بر سلامت و كاهش وزن و ميزان پياده روي افراد داشته باشد.

تحقيقات همچنين نشان مي دهند كه استفاده از حمل و نقل عمومي- مثل اتوبوسها و ترن ها- مي توانند به افزايش فعاليت كمك نمايند. وقتي افراد از حمل و نقل عمومي استفاده مي كنند حدودا 15 دقيقه به فعاليت روزانه آنها اضافه ميشود چون به جاي گرفتن ماشين از مقصدي به مقصد ديگر تا رسيدن به ايستگاهها بايد پياده بروند. اين ميزان نصف مقدار فعاليت فيزيكي است كه براي هر روز پيشنهاد شده است.

امكان تماس با ديگران نيز مي تواند تاثيري مثبت داشته باشد. بسياري از افراد اگر همراهي داشته باشند بيشتر تمايل به پياده روي دارند. زماني كه فكر مي كنيد چه عاملي سبب دور هم جمع شدن افراد ميشود و چه چيزي آنها را بيرون كشيده و به فعاليت وادار مي نمايد، مي بينيد كه پاسخ بسيار به جامعه شما بستگي دارد. كساني كه در نزديكي آنها مشخصه هايي مثل دسترسي به حمل و نقل عمومي، ايستگاههاي اتوبوس با سايبانهاي بهتر يا حتي ديوارهاي نقاشي شده وجود دارد به فعاليت فيزيكي بيشتر تشويق ميشوند.

Glicksman مدير تحقيقات در فيلادلفيا مي گويد: ما باغهايي براي افراد مسن ايجاد كرديم تا بتوانند باغباني كرده، در آنجا غذاهاي تازه بخورند و آنها را مجبور كنيم كه بيرون آمده و در هواي تازه تحركي داشته باشند. زماني كه افراد جوان نيز به جمع آنها پيوستند، باغها اين امتياز اضافه را داشتند كه بين نسلها ارتباط برقرار مي كردند. افراد مسن به عنوان ناظران باغباني عمل مي كردند و افراد جوانتر به جا به جا كردن وسايل سنگين تر و كندن زمين كمك مي كردند. دور هم جمع كردن افراد نه تنها راهي براي افزايش فعاليت است بلكه آنها را واردار به فكر كردن براي يافتن راهي در جهت بهبود محيط اطرافشان مي نمايد. بنابراين نگاهي به اطراف محل زندگي، محل كار و يا مدرسه خود بياندازيد. آيا مي توانيد تغييراتي در جهت مناسب تر ساختن آن براي پياده روي يا ورزش ايجاد كنيد.

فكر كنيد. چطور مي توانيد محيت زيست خود را تغيير دهيد كه فعاليت كردن برايتان ساده  تر شود؟ در بسياري از كشورها، افراد را مجبور مي كنند دور هم جمع شده و فعاليتهايي را سازماندهي كنند و محيط زيست خود را بهبود بخشند تا بدين طريق براي فعاليت فيزيكي بيشتر تشويق شوند. گامهايي در اين جهت عبارتند از ارتقاء پاركهاي محلي، درخواست براي مسيرهاي ايمن و قابل استفاده براي دوچرخه سواري و پياده روي، يا درخواست براي فعاليت فيزيكي بيشتر و وعده هاي غذايي سالم تر در مدارس. اگر شما هم ايده اي براي بهبود محيط اطراف خود داريد، با همسايه هاي خود يا مدير محله خود در اين رابطه صحبت نمائيد. اگرچه محيط زيست شما بر ميزان فعاليتتان تاثير مي گذارد، ولي باز هم بايد به دنبال راههايي براي استفاده بهتر از دنياي اطرافتان و افزودن تحرك در زندگي روزمره خود باشيد.

اگر در محل كار خود هستيد، سعي كنيد به جاي استفاده از آسانسور از پله ها بالا برويد. و حداقل يكبار در ساعت از صندلي خود بلند شده و كمي در اطراف راه برويد. به جاي فرستادن ايميل به همكارتان بلند شده و خود به دفتر او برويد. وقتي با تلفن صحبت مي كنيد سعي كنيد به جاي نشستن بايستيد يا وقتي جلسه اي با همكارانتان داريد به جاي نشستن در اتاق كنفرانس سعي كنيد با آنها راه برويد. و براي اينكه فعاليتي داشته باشيد در زمان تايم نهار پياده روي تندي داشته باشيد.

براي بهره بردن از تاثيرات سلامتي تحرك نيازي نيست فعاليتهاي فيزيكي مختلف مثل دويدن داشته باشيد. صرفا داشتن 30 دقيقه پياده وري در اغلب روزها-در بخشهاي 10 دقيقه اي، نيز مي تواند تاثيري مثبت داشته باشد. ما بايد به دنبال فرصتهايي براي گنجاندن فعاليتهاي فيزيكي در زندگي روزمره خود باشيم. برخي افراد دوست دارند كفشهاي كتاني خود را پوشيده و به باشگاه بروند، اين خيلي عالي است اما تنها راه براي فعاليت داشتن نيست. 

 

استفاده از قطره هاي بيني

استفاده از قطره هاي بيني

توصيه هاي زير فقط براي یادگیری شیوه صحیح استفاده از قطره هاي بيني است و نه براي اسپري بيني چون از آن...

ادامه مطلب...
More:

بهداشت دهان

بهداشت دهان

شستن مرتب دهان و تميز كردن دندان به سالم نگه داشتن دندانها و لثه شما كمك مي كند و از پوسيدگي دندانها...

ادامه مطلب...
More:

ورم ملتحمه آلرژیک

ورم ملتحمه آلرژیک

ورم ملتحمه آلرژیک باعث قرمزی، آبکی شدن و خارش چشم ها می شود.علت شایع آن ، حساسیت به گرده در فصل تب ی...

ادامه مطلب...
More:

توکسوپلاسموز

توکسوپلاسموز

توکسوپلاسموز عفونتي است كه يك انگل به نام توکسوپلاسما عامل آن است. انگل يك موجود زنده (ارگانيسم) است...

ادامه مطلب...
More:

طاسي با الگوي مردانه

طاسي با الگوي مردانه

طاسي با الگوي مردانه بيش از نيمي از مردان تا سن 50 سال و اغلب مردان در مرحله اي از عمرشان را دچار مي...

ادامه مطلب...
More:

شنوايي سنجي (اوديومتري)

شنوايي سنجي (اوديومتري)

شنوايي سنجي شامل یک روش آزمايش كردن شنوایی می باشد که خود فرد در آن به تست به صورت آگاهانه پاسخ بدهد...

ادامه مطلب...
More:

خبرنامه سلامت

برای دریافت خبرنامه های الکترونیکی سلامتی برای همه بر روی تصویر زیر کلیک نمایید.

ورود به وبسایت

کاربران گرامی برای دسترسی به روز و برای عضویت در تالارهای گفتگو و خبرنامهدر وبسایت ثبت نام نمایند.



تبلیغات

دارای استاندارد بین المللی:

This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.

بازدیدکنندگان

4420امروزmod_vvisit_counter
23323دیروزmod_vvisit_counter
114160این هفتهmod_vvisit_counter
51100هفته گذشتهmod_vvisit_counter
343095این ماهmod_vvisit_counter
525223ماه گذشتهmod_vvisit_counter
13329234کل بازدیدهاmod_vvisit_counter

بازدیدکنندگان: 211 مهمان حاضر
IP شما: 54.82.135.191
 , 
امروز: 08 خرداد 1394