سلامتی برای همه

اگر مشكلات خوابتان بيشتر از چند هفته طول كشيده است يا می خواهید بدانید که چه چيزهايي خواب شما را تحت تاثير قرار مي دهد ؟

يكسري توصيه هايي براي اينكه شما خوب بخوابيد وجود دارد :

- يك برنامه خوب منظم ترتيب دهيد . هر روز يك ساعت مشخصي به رختخواب برويد و از خواب بيدار شويد .

- به طور منظم ورزش كنيد . اما از ورزشهاي سنگين 2 تا 4 ساعت قبل از زمان خواب اجتناب كنيد .

كتاب بخوانيد يا به موزيك گوش دهيد كه اين مي تواند قبل از وقت خواب شما را آرام كند .

- از تخت خود فقط براي خوابيدن استفاده كنيد (و نه براي مطالعه و ...)

- يك محيط آرام براي خواب ايجاد كنيد . مطمئن باشيد كه اتاق آرام ، تاريك و نه خيلي سرد و نه خيلي گرم است .

- كافئين ،نكوتين و الكل را محدود كنيد و يا از آن اجتناب كنيد .