سلامتی برای همه

 چرا در انجام بعضی کارها که مطمئنیم باید آنها را انجام دهیم تعلل می کنیم ؟ چه کنیم تا انگیزه کافی برای شروع کارهای معوقه در ماایجاد شود؟ دو نیروی روانی زندگی انسان ها را کنترل می کنند :

الف ) فرار از ناراحتی

ب) رسیدن به خوشی

برای مثال بعد از انجام هر عملی از خود بپرسید چرا این کار را انجام دادم؟

در جواب: یا برای فرار از ناراحتی بوده یا برای رسیدن به خوشی مجبور به انجام ان عمل شده اید ؟

 اگر انگیزه لازم انجام عملی در ما ایجاد نمی شود علت این است که انجام دادن ان عمل را با ناراحتی مرتبط کرده ایم. مثلا اگر می خواهیم که کتابی مطالعه کنیم که برایمان اهمیت دارد و اینکار دائما به تعویق می افتد. علت پیامهایی هستند که در ناخودآگاه (منبع قدرت) صادر شده و خوداگاه (منبع اجرا) انها را عملی میکند. این پیامها می توانند چنین باشند :

-          اگر بخواهی این کتاب را شروع کنی حداقل روزی 2 ساعت باید وقت بگذاری (ناراحتی)

-          دیگر فرصت صحبت با دوستان، رفتن به جمع انها برایت کم می شود (ناراحتی)

-          کارهای بهتری می توانی انجام دهی و لذت ببری (ناراحتی)، و ...

و شما (خوداگاهتان) برای فرار از ناراحتی و رسیدن به خوشی از انجام آن طفره می روید.

چه کنیم؟

تمرین

قلم و کاغذ را بردار دو کار معوقه ای که لازم می دانی باید انها را انجام دهی یادداشت کن. سپس به سوالات زیر با دقت بسیار زیاد و با جزییات پاسخ بده. مثلا برای انجام کارهای تحصیلی در طول ترم :

1-      چه ناراحتی هایی را باید تحمل کنیماگر بخواهم این کار را انجام دهم ؟ (10 مورد با ذکر جزییات)

2-      از انجام ندادن ان چه لذتی می برم؟

3-      خودتان را درآن وضعیتی قرار دهید که فرصتها برای شما رو به اتمام است مثلا پایان ترم شده یا 5 سال از بهترین سالهای زندگی شما گذشته و شما هنوز در انجام کارهای معوقه خود تصمیم جدی نگرفته اید. چه احساس دارید ؟ اعتماد بنفس شما چگونه است؟ چه تاثیرات اجتماعی برای شما خواهد داشت؟ برای دیگران از کدام افتخاراتتانصحبت می کنید؟ چقدر می توانید خود را موفق بدانید؟ چقدر از خودتان راضی هستید؟

4-      اگر این کارها را بموقع انجام داده باشید یعنی الان دست به کار شوید، الان چه احساسی خواهید داشت؟

چند سال اینده خود را چه می بینید و چگونه معرفی می کنید ؟ ان روز اعتماد بنفس شما چگونه خواهد بود؟

یادتان باشد در تمام این سوالات کامل با جزئیات و با دقت داده شود اغلب انگیزه کافی ایجاد می شود تا فرد خود دست به کار شود و شروع کند که این مرحله، ایجاد انگیزه درونی است. اما اگر از این مرحله بازهم انطور که باید و شاید انگیزه لازم برایتان مهیا نشد باید با تغییر در محیط بیرونی، ایجاد انگیزه کنید مثلا با قرار گذاشتن با دوستانی که اهل مطالعه و منظم هستند و برنامه ریزی با انها، می توانید خود را به نقطه ای برای تغییر شرایطتان برسانید و شروع به کار کنید.

چگونه انگیزه ایجاد شده را تحکیم بخشیم؟

1-      تواناييهاي باالقوه و بالفعل خود را بشناسيد و انتظار خود را با انها تنظيم كنيد. يعني اگر تمركز حواس فعلي شما حدود 10 دقيقه است. انتظار فعلي شما فقط 11 دقيقه باشد نه 45 دقيقه و  اگر بيشتر از توانايي بالقوه خود انتظار داشتيد اين رابطه منجر به شكست خواهد شد.

2-      شروع به انجام عملي، بسيار مهم و خوشايند است. اما يادتان باشد افرادي كه شروع مي كنند شكست هم مي خورند. اصولا شكست خوردنها از ان افرادي است كه شروع كرده اند و به دنبال موفقت اند، بازهم به خاطر بسپاريد: افراد موفق، شكست را بيشتر تجربه كرده اند . پس نااميد نشويد، هر روز ذهن را با سوالات مطروحه در تمرين بالا برنامه ريزي كنيد تا ذهنمان فراموش نكند كه اگر كارهاي طول ترم را به موقع انجام ندهد چه ناراحتي هايي را بايد تحمل كند؟

3-      انعطاف پذير باشيد. با خود دوست باشيد. اگر دوست شما به شما بگويد اين كار را انجام دادم اما به نتيجه دلخواهم نرسيدم شما چه خواهيد گفت؟ حتما راه ديگري را پيشنهاد مي دهيد كه به ذهن قابل انجام تر مي رسد. با خود هم چنين باشيد. راه هاي مختلفي براي رسيدن به موفقت وجود دارد كه به جاي اينكه خود را (شكست خورده و نااميد) بخواهيم ميتوانيم از انها استفاده كنيم.

4-      توصيه ميكنم مبحث (من اماده ام با مشكلات خود روبرو شوم ) را نيز كه كمك كننده و كامل كننده بحث فعلي است مرور شود.  

تهیه و تنظیم : مریم اسودی

کارشناسی ارشد مشاوره